임신 준비 체크리스트: 식단부터 운동까지

행복한 임신을 꿈꾸는 예비 엄마·아빠라면 먼저 점검해야 할 것이 있습니다. 바로 몸과 마음의 준비 상태입니다. 이번 글에서는 건강한 임신을 위해 꼭 필요한 식단, 운동, 생활습관, 검사까지 꼼꼼히 점검할 수 있는 체크리스트를 준비했습니다.🥗 1. 식단 점검 – 건강한 임신의 출발점엽산 섭취: 임신 최소 3개월 전부터 400μg/day 권장 (신경관 결손 예방)철분·칼슘: 생리로 손실되기 쉬운 철분, 태아 뼈 형성을 위한 칼슘 섭취카페인·알코올 줄이기: 하루 카페인 1잔 이하, 음주는 중단가공식품 줄이고, 자연식 위주로: 과일, 채소, 통곡물, 견과류 중심 식단🏃‍♀️ 2. 운동 습관 – 임신 전 체력 만들기주 3회, 30분 이상: 빠른 걷기, 요가, 자전거 등 저강도 유산소 운동복부 근력 강화: 골반..
카테고리 없음 2025. 5. 20. 18:14
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